Wie können Yoga und Meditation bei der Arbeit helfen?

Yoga und Meditation werden immer beliebter. Überall auf der Welt gibt es Yoga-Studios und -Programme in greifbarer Nähe. Die steigende Nachfrage geht einher mit zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen, die den psychologischen und physischen Nutzen von Yoga und Meditation in unserem Alltag belegen.

In welchem Zusammenhang stehen Yoga und Meditation?

Meditation ist eine geistige Übung zur Beruhigung und körperlichen Entspannung, die für die Praxis des Yoga unerlässlich sind. Neben der Meditation umfasst Yoga auch körperliche Bewegungen, Posen und Atemtechniken. Die beiden sind also untrennbar miteinander verbunden!

Vorteile der Praxis von Yoga und Meditation am Arbeitsplatz

1. Es senkt die Stresshormone.

Eine von Dr. B. Rael Cah von der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der University of Southern California in Los Angeles durchgeführte Studie zeigt, dass Yoga die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren verbessert. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Yoga praktizieren, seltener zu Angstzuständen oder Depressionen neigen, die in der Regel auftreten, wenn das Stressniveau hoch ist.

2. Es verbessert die Stimmung.

Da die Entspannung eine der wichtigsten Säulen von Yoga und Meditation ist, verbessert sich die Stimmung, wenn man sie praktiziert. Und wenn du gut gelaunt arbeitest, bist du auch produktiv!

3. Es fördert die Kreativität.

Wenn wir gestresst, abgelenkt und mit den Nerven am Ende sind, können wir leicht in eine kreative Blockade geraten. Yoga und Meditation verbessern unsere Fähigkeiten zur Problemlösung und unsere kognitive Flexibilität - Fähigkeiten, die uns helfen, über den Tellerrand zu schauen (Ostafin & Kassman, 2012).


4. Es fördert gesündere persönliche und berufliche Beziehungen.

Achtsamkeit ist der Schlüssel sowohl zu Yoga als auch zu Meditation. Je mehr wir Yoga/Meditation praktizieren, desto natürlicher wird es für uns, achtsam und empathisch zu werden. Beziehungen im Allgemeinen sind gesünder, wenn Empathie ständig im Spiel ist. Spannungen und Meinungsverschiedenheiten am und außerhalb des Arbeitsplatzes sind leichter zu bewältigen, wenn wir einander verstehen und anerkennen.

5. Es lindert chronische Schmerzen.

Jede Art von chronischem Schmerz behindert unsere Fähigkeit, hundertprozentig für unsere Aufgaben und unseren Job da zu sein. Glücklicherweise haben jahrelange Forschungen gezeigt, dass Menschen, die Yoga/Meditation praktizieren, eine deutliche Linderung ihrer chronischen Schmerzen erfahren. Wenn du also von einer Verletzung oder einem körperlichen Leiden geplagt wirst, könnte dir die Einbindung von Meditation oder Yoga sicherlich helfen (Harvard Health, 2015)!


6. Es verbessert die Schlafqualität.

Im Beruf, wo wir mit großer Verantwortung, strengen Fristen und verwirrenden Situationen konfrontiert sind, die einen scharfen Verstand erfordern, brauchen wir einen guten Schlaf. Eine schlechte Schlafqualität kann zu Begleiterkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und anderen führen. Studien zeigen, dass Yoga Schlafstörungen und Schlafprobleme verringert und die allgemeine Schlafqualität verbessert. (Bankar, S. Chaudchari & K. Chaudchari, 2013). Schließlich bedeutet ein ausgeruhter Geist und Körper, dass du aufmerksamer und lebendiger bist!


7. Es steigert die Energie.

Wie andere Sportarten auch, verbessert Yoga die Blutzirkulation und die Sauerstoffzufuhr, die den Körper in Schwung halten. Schon ein paar Yogaübungen während eines anstrengenden Tages können deine Energie steigern und Müdigkeit vorbeugen!


8. Es hilft der Konzentration.

Wenn die Tage bei der Arbeit immer voll sind und sich Termine überschneiden, wird es schwierig, sich zu konzentrieren. Yoga und Meditation fördern die geistige Klarheit inmitten des Arbeitstrubels. Eine Yogastunde mitten in einer "verrückten" Woche zu planen, klingt zwar kontraproduktiv, aber das Gegenteil ist der Fall!

Yoga und Meditation finden ihren Weg an den Arbeitsplatz, da sie eine ganze Reihe von Vorteilen bieten, die zu einem produktiveren, weniger stressigen und gesünderen Arbeitsumfeld beitragen. Tatsächlich haben viele Unternehmen in der ganzen Welt Yoga und Meditation in ihre Wellness-Programme aufgenommen. Das Beste an diesen Übungen ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen! Ob jung, alt, aktiv oder sesshaft, es gibt Meditations- und Yogaübungen, die für jeden geeignet sind. Schau dir diese umweltfreundlichen Yoga-Must-Haves an!

 

 

Quellen

Bankar, M. A., Chaudhari, S. K., & Chaudhari, K. D. (2013, January). Impact of long term yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. Journal of Ayurveda and integrative medicine. Retrieved October 20, 2021, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/.
KT;, O. B. D. K. (n.d.). Stepping out of history: Mindfulness improves Insight Problem Solving. Consciousness and cognition. Retrieved October 20, 2021, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22483682/.
MediLexicon International. (n.d.). How yoga, meditation benefit the mind and body. Medical News Today. Retrieved October 20, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/319116#Potential-benefits-to-the-nervous-system.
Vedamurthachar A;Janakiramaiah N;Hegde JM;Shetty TK;Subbakrishna DK;Sureshbabu SV;Gangadhar BN; (n.d.). Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (sky) in alcohol dependent individuals. Journal of affective disorders. Retrieved October 20, 2021, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16740317/.
What are the benefits & differences of yoga and meditation? Power Yoga. (2021, August 10). Retrieved October 20, 2021, from https://poweryoga.com/blog/benefits-and-differences-yoga-meditation/.
Yoga for pain relief. Harvard Health. (2015, April 29). Retrieved October 20, 2021, from https://www.health.harvard.edu/alternative-and-complementary-medicine/yoga-for-pain-relief.